為什麼非藥物控制很重要？
糖尿病治療的核心，不只在藥物，還包括生活管理。
透過飲食調整、規律運動、體重控制與血糖自我監測，能幫助血糖更穩定，降低心血管、腎臟與視網膜併發症風險。
即使已經需要藥物治療，非藥物控制仍是治療基礎，與藥物並行才能達到最佳效果。 1. 飲食控制：聰明吃，血糖更穩定
糖尿病飲食不是「什麼都不能吃」，而是「選對食物、掌握份量、注意時間」。
三大原則
◆ 定時定量：避免長時間不吃，或一次吃太多。建議三餐固定，必要時可加小點心。
◆ 少精緻，多天然：少吃白飯、白麵包、糕點、含糖飲料，改吃糙米、燕麥、地瓜等高纖澱粉。
◆ 多纖維，少油鹽：青菜、水果、全穀類能延緩血糖上升，油炸與重口味食物應減少。
訣竅是：主食適量、蔬菜多吃、蛋白質均衡、油脂選好、甜食飲料少量。
 
2. 規律運動：增加胰島素敏感度
◆ 有氧運動：快走、游泳、腳踏車，每週至少150分鐘（分散在3–5天）。
◆ 肌力訓練：每週2–3次，維持肌肉量，幫助血糖代謝。
◆ 安全原則：運動前後監測血糖，避免空腹或血糖過低時劇烈運動。
 
3. 體重管理：維持健康體位
◆ 減重目標：若有過重或肥胖，減輕體重5–10%即可改善血糖與血壓。
◆ 方法：飲食控制搭配運動，而非快速減肥。
◆ 新選擇：合併肥胖的糖尿病患者，醫師可能評估腸泌素相關新藥（GLP-1受體促效劑），幫助血糖與體重雙重控制。
 
4. 血糖自我監測：掌握每日變化
◆ 主要方式：居家血糖機（手指血測量），是最常見、病人能自己操作的方法。
◆ 測量時機：空腹、餐後2小時、睡前，必要時加上運動前後。
◆ 頻率：依個人治療方式而定，使用胰島素或藥物較複雜的病人需要更頻繁監測。
◆ 糖化血色素（HbA1c）：建議每3–6個月抽血檢查一次，反映平均血糖控制。 常見迷思Q&A
Q1：只靠飲食和運動就能不吃藥嗎？
A1：少數早期病人有機會，但大多數仍需要藥物。非藥物控制的重點是「幫助血糖更穩定、降低併發症風險」，而不是取代藥物。

Q2：每天走路上下班算運動嗎？
A2：算在日常活動，但若要改善血糖，仍建議額外安排至少30分鐘、能讓心跳加快的有氧運動。

Q3：血糖要天天量嗎？
A3：不一定。若血糖控制穩定，可依醫師建議選擇固定時段測量；若正在調整藥物或胰島素，則需更頻繁監測。 溫馨提醒
糖尿病是需要長期管理的慢性疾病，藥物與非藥物控制缺一不可。
養成良好生活習慣，搭配醫師建議的治療與定期檢查，能有效降低中風、心臟病、洗腎等重大併發症風險。 行動呼籲
糖尿病控制不只是吃藥，生活管理同樣重要。
從今天開始，養成健康飲食、規律運動、穩定體重與自我監測的習慣，讓血糖穩定下來，守護您的長遠健康。 醫學依據說明
本文內容主要參考以下指引與資料來源：
◆台灣衛生福利部國民健康署：糖尿病衛教手冊、「我的餐盤」健康飲食指引
◆台灣糖尿病衛教學會 (TDEA)：糖尿病飲食指南
◆American Diabetes Association (ADA)：《Standards of Care in Diabetes—2023/2024》
◆美國國家糖尿病、消化及腎臟疾病研究院 (NIDDK, NIH)：糖尿病飲食與生活管理建議