為什麼非藥物控制很重要？
高血壓是一種慢性疾病，會長期增加心臟、腦部、腎臟與血管的負擔。
即使已經需要藥物治療，非藥物控制仍是治療的基礎，能幫助血壓更穩定，減少併發症風險。
最理想的方式是生活型態調整與藥物治療並行，兩者相輔相成，效果最佳。 控制高血壓的5大重點
1. 減少鹽分攝取
建議每日鈉攝取量<2,000 mg（約5公克鹽巴）。這是依據世界衛生組織（WHO）與台灣國民健康署的建議標準，可有效降低中風與心血管風險。
少吃泡麵、醬菜、加工食品、醬油及鹹酥炸物。
烹調時以檸檬汁、香草、胡椒取代鹽巴調味。
2. 維持健康體重
每減重5公斤，平均可降低收縮壓約5–10 mmHg。
減重方式建議飲食控制搭配運動，避免快速減肥造成反彈。
本院也提供體重控制治療（含腸泌素藥物輔助、飲食運動計畫），由專業醫師與護理團隊監測，幫助病人更安全有效地達成目標。
3. 規律運動
每週至少150分鐘中等強度有氧運動（快走、游泳、慢跑、腳踏車）。
每週2次肌力訓練，增強心肺與代謝。
避免長時間久坐，養成每天動一動的習慣。
4. 健康飲食：得舒（DASH）飲食原則
DASH為Dietary Approaches to Stop Hypertension的縮寫，中文稱為「得舒飲食」，是專門針對血壓控制設計的飲食模式：
多蔬果、全穀、低脂乳品、魚類、豆類。
少紅肉、少精製澱粉、少甜食飲料。
多攝取鉀、鎂、鈣，幫助血壓平穩。
5. 戒菸、適量飲酒、減壓
戒菸能立即降低心血管風險。
飲酒應限量（男性每日不超過2杯、女性不超過1杯，1杯=約350ml啤酒）。
保持良好睡眠，學習放鬆技巧（深呼吸、伸展運動、冥想）。 血壓自我監測：居家血壓的重要性
傳統只依賴門診測量，容易受「白袍效應」影響。
台灣最新治療指引建議以居家血壓為主要依據：
測量方式：早上起床後、晚上睡前各量一次，取坐姿，雙手交替，靜坐5分鐘後測量。
次數：連續5–7天，每天早晚各一次。醫師會依據這些平均值來判斷血壓控制狀況。
診斷依據：不是只量一次就能算高血壓，需要在不同日子、不同時間，多次測量結果都偏高，才能確診。
數值標準：
居家血壓<130/80 mmHg為理想控制目標。
若合併心血管疾病或高風險，可考慮收縮壓更嚴格控制至<120 mmHg（由醫師評估）。
提醒：左手與右手測量可能略有差異，建議初次兩手都量，以血壓較高的一側為主要追蹤依據。 溫馨提醒
高血壓是「沉默的殺手」，卻可以透過良好的生活型態與藥物治療雙管齊下有效控制。
每天累積的小習慣，將決定未來心臟、腦血管與腎臟的健康。 行動呼籲
不要等到中風或心肌梗塞才重視血壓。
現在就開始記錄居家血壓，並養成健康飲食、規律運動與控制體重的習慣。若有需要，請與醫師討論最佳的治療計畫，讓血壓穩定，生活安心。